वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ लोकप्रिय आहार युक्तियाँ क्या हैं | What are 9 Best Popular Diet Tips for Weight Loss

वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखने की तुलना में बुद्धिमत्ता (i.e. Diet Tips) से खाना हमेशा बेहतर होता है।

वजन कम (Weight Loss) करने के लिए dietitian द्वारा विभिन्न प्रकार के आहार की सलाह दी जाती है | जिसमें तरल आहार, शाकाहारी आहार और कई तरह के और Diet शामिल हैं।

लेकिन आहार की कुंजी एक यह है कि जो आपके सिस्टम के अनुकूल है उसे Diet Plan के अनुसार ही खाएं।

यहां नौ तरीके (9 Best Popular Diet Tips) दिए गए हैं | जो कि आपके वजन घटाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ आहार बन सकते हैं,

1. आप क्या खाते हैं, इस पर नजर रखें

Keep an Eye on What You Eat

एक दिन में आदर्श कैलोरी की खपत 1500-1700 कैलोरी में होगी |

इसका मतलब यह है कि आप सभी अतिरिक्त कैलोरी पर कटौती करने के लिए तैयार होना होगा |

हमेशा पौष्टिक और रेशेदार आहार का ही प्रयोग करे , जिसमें वसा की न्यूनतम मात्रा होती है |

अपने भोजन के आकार को कम करें और छोटे (थोड़ा – थोड़ा )स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें।

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2 . किसी भी प्रकार के जंक फूड से दूरी बनाये:

No Junk food

Diet में अतिरिक्त कैलोरी के लिए मुख्य दोषी जंक फूड (i.e. processed food) है। Fire + Soda सबसे अधिक कैलोरी को बढ़ाते हैं।

जंक फूड के सेवन से अनावश्यक फैट जमा हो जाता है। जंक फूड या किसी भी तला हुआ या processed (प्रसंस्कृत) भोजन को अपने आहार से हटा दें।

Junk food पोषण शरीर को कोई भी मूल्य नहीं देता है ।

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3. अपने आहार (Diet) में सब्जियों और फलों को जोड़ें

Add Veggies and Fruits to Your Diet

अपने आहार (Diet) में ताजी सब्जियां और फल मिलाने से शरीर में विटामिन और मिनरल्स की जरूरत पूरी होगी। सेब (Apple), एवोकैडो (Avocados) और ताजी हरी पत्तेदार सब्जियां (fresh green leafy vegetables) बहुत जरूरी हैं।

इनमें फाइबर अधिक होता है और ये आपको लंबे समय तक stomach (पेट) भरा रहता है।

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4. स्नैक स्मार्ट

Snack Smart

ड्राई फ्रूट्स, नट्स, लो फैट दही और फ्रूट स्मूदी का स्नैक्स करें। ये एक बहुत अच्छा स्वस्थ वर्धक विकल्प हैं । भूख लगने पर फलों और भुट्टे पर नाश्ता करें।

यह हमें अतिरिक्त कैलोरी देगे और शरीर में खोई हुई ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करेंगे।

5. Diet में ज्यादा कैलोरी न पीएं:

Do Not Drink Your Calories

जब आप तरल पदार्थों का सेवन करना चहेते हैं तो बुद्धिमत्ता से निर्णय ले ।

ऐसे तरल पदार्थ का विकल्प चुनें जिनमें कैलोरी कम हो।

ज्यादा कैलोरी पीने से ही वजन कम करने की आपकी कोशिश खराब हो जाएगी।

ग्रीन टी, शुगर फ्री जूस और दूध अच्छे विकल्प हैं।

अच्छी मात्रा में पानी पीएं क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर भी निकाल देगा।

6. शराब के लिए नहीं कहिए

Say no to Alcohol

अल्कोहल में शुगर और कैलोरी ज्यादा होती है। आपने दिन भर में जितनी कैलोरी जला दी हैं ,उतनी कैलोरी a peg or two में प्राप्त हो जाएगी ।

शराब आपके मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देगी। चाहे वे आपसे कितनी भी अपील करें, उनसे न कहें।

7. नियमित Diet पावर फूड

Say no to Alcohol

बादाम, सेब, एवोकैडो, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, मिर्च ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं।

ये मेटाबॉलिक रेट पर गर्म प्रभाव बनने के लिए जाने जाते हैं। इस प्रभाव को थर्मोजेनिक प्रभाव कहा जाता है।

अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए इनको अच्छे प्रकार से चबाना चाहिए।

8. नाश्ता न छोड़ें

Do not Skip Breakfast

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। 

नाश्ता खोई हुई ऊर्जा और पोषक तत्वों प्रदान करता है|

नाश्ता स्किप करने से आप अधिक भोजन का सेवन करेंगे |

इससे भी महत्वपूर्ण बात, नाश्ता नहीं करने पर यह गैस्ट्रिक समस्याओं और विभिन्न अन्य पाचन समस्या को जन्म दे सकता है |

Breakfast में स्किम्ड दूध के साथ कटोरा भर अनाज खाएं और साथ ही एक फल भी ले ।

9. डाइट प्लान का पालन करें

Follow The diet Plan

सबसे पहले हम नियमित रूप से diet plan पालन करे

अच्छे स्पस्ट परिणामो के लिए ये अत्यधिक आवश्यक हो जाता हैं कि आप diet plan का पूर्ण रूप से पालन करे |

यदि आप इस diet plan योजना का पालन नियमित नहीं करते तो आपको अच्छे परिणाम देखने को नहीं मिलिगे | इससे कही न कही पुनः weight gain हो होगा |

यदि आप कुछ पाउंड खो देते हैं और जैसे ही आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं| तो आप योजना को रोक देते हैं, आपको वास्तविक दर से तेजी से वजन बढ़ने की संभावना है।

अपने मुख्य आहार से चिपके रहें, अपने पसंदीदा कैलोरी से भरपूर स्नैक को एक बार में लेना ठीक है|

लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप इसे अगले दिन जलाएं या आगे की कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें |

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना (understand)और regulate करना है कि आपका शरीर कितना भोजन मांगता है।

तो सबसे पहले हम नियमित रूप से diet plan पालन करे|