Fruits for Weight loss: वजन घटाने के लिए कौन सा फल अच्छा है? कौन से फल तेजी से पेट की चर्बी को बर्न करते हैं? वजन घटाने के लिए कौन से फल खाने से बचना चाहिए? कौन सा फल सबसे ज्यादा फैट बर्न करता है? कौन से फल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं? वजन घटाने के लिए कौन सा फल अच्छा नहीं है?
अवांछित वजन (Extra Weight) कम करना और इसे दूर रखना एक मुश्किल काम हो सकता है। अधिकांश लोगों को अपने वजन घटाने की यात्रा का आनंद लेना कठिन लगता है क्योंकि यह अनिवार्य रूप से आपके आलसी और भव्य तरीकों को एक सख्त कार्यक्रम में बदलने के लिए उबलता है जिसमें स्वच्छ हरे भोजन के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि शामिल है।
कुछ लोग केवल एक संतुलित आहार के माध्यम से अतिरिक्त किलो वजन कम करने और दुबले शरीर को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। इसका मतलब है कि अपने आहार में अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन और फाइबर शामिल करें। अपने साप्ताहिक मेनू योजना में स्वादिष्ट, रंगीन और स्वस्थ व्यंजनों को शामिल करके वजन घटाने को मज़ेदार बनाना संभव है।
वजन घटाने के लिए फल अपने आहार में स्वाद जोड़ें | Fruits for Weight Loss Add Flavor to Your Diet
वजन कम करने में सिर्फ कम या ज्यादा खाना शामिल नहीं है। उन अनावश्यक किलो को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका स्वस्थ आहार का पालन करना है।
स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं? What are the Best Fruits for Weight Loss?
फलों में बहुत कम या कोई वसा नहीं होता है, यही वजह है कि वे आपके वजन घटाने के आहार में सर्वोतम चॉइस हैं।
फलों में उच्च मात्रा में विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन और अन्य सभी चीजों से भरे हुए हैं जोकि आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए अति आवश्यक हैं।
फल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जोकिआपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को दूर रखने में भी मदद करते हैं।
यहाँ कुछ आसानी से उपलब्ध फल हैं जो वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
1. Bananas | केला
केला आमतौर पर पाया जाने वाला फल अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण जिम के शौकीनों के बीच पसंदीदा है, केले आपको पोषक तत्वों का एक बड़ा बूस्ट करता हैं।
केले के पोषण मूल्य | Nutrition Values of Banana
100 ग्राम (लगभग एक मध्यम आकार के) कच्चे केले में शामिल हैं:
- Calories: 89 kcal
- Carbohydrates: 22.84 g
- Dietary fibre: 12.23 g
- Sugar: 2.6 g
- Fat: 0.33 g
- Protein: 1.09 g
- Vitamin B6: 0.4 mg
- Vitamin C: 8.7 mg
- Manganese: 0.27 mg
- Potassium: 358 mg
- Magnesium: 27 mg
- कैलोरी: 89 किलो कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट: 22.84 g
- आहार फाइबर: 12.23 ग्राम
- चीनी: 2.6 ग्राम
- वसा: 0.33 ग्राम
- प्रोटीन: 1.09 ग्राम
- विटामिन बी6: 0.4 मिलीग्राम
- विटामिन सी: 8.7 मिलीग्राम
- मैंगनीज: 0.27 मिलीग्राम
- पोटेशियम: 358 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम: 27 मिलीग्राम
यह पीला फल पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है। यह आपके सिस्टम में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है,
यह फल कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में भी मदद करता है।
केले वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा फल हैं क्योंकि ये आपको लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता हैं, जिससे लम्बे समय तक भूक नहीं लगती हैं |
केले को दलिया, फलों के सलाद, मूसली, बाजरा या स्मूदी में आसानी से मिलाया जा सकता हैं
अपने वजन घटाने के आहार में केले को शामिल करना आसान है। यह फल बहुत ही आसानी से बाजार में उपलब्द |
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2. Apples | सेव
सेव मीठे रसीले फल अधिक फाइबर व कम कैलोरी के कारण, वजन घटाने के लिए आदर्श फल माना गया हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह फल मोटापा को कम करने बहुत अच्छा फल हैं |
सेव के पोषण मूल्य | Nutrition Values of Apple
लगभग 3 इंच के व्यास वाला एक मध्यम सेब 1.5 कप फल के बराबर होता है
- Calories – 95
- Fiber – 4grams
- Carbohydrates – 25grams
- Protein – 0.3 grams
- Sugar – 10.4 grams
- Fat – 0.2 grams
- Vitamin C – 14 percent of the RDI (Reference Daily Intake)
- Vitamin K – 5 percent of the RDI
- Potassium – 6 percent of the RDI
- Water – 86 percent
- कैलोरी – 95
- फाइबर – 4 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट – 25 ग्राम
- प्रोटीन – 0.3 ग्राम
- चीनी – 10.4 ग्राम
- वसा – 0.2 ग्राम
- विटामिन सी – आरडीआई का 14 प्रतिशत (संदर्भ दैनिक सेवन)
- विटामिन K – RDI का 5 प्रतिशत
- पोटैशियम – RDI का 6 प्रतिशत
- पानी – 86 प्रतिशत
नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान सेब खाने से आप पूरे दिन सक्रिय (एक्टिव active) महसूस करेंगे |
ये फल जागते रहने के लिए एक बेहतरीन गैर-कैफीनयुक्त तरीका हैं। जब पूरा खाया जाता है, तो सेब आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सेव आपके आहार में अधिक फाइबर बढ़ाने का एक स्वादिष्ट तरीका हैं।
सेव फाइबर से भरपूर स्वादिष्ट भोजन के लिए अपने अनाज, सलाद, दही, या दलिया में सेब के कुछ स्लाइस अवश्य मिलाए ।
3. Avocados | एवोकाडो
एवोकाडो वजन घटाने में मदद करता है | एवोकैडो एक बड़े पैमाने पर पसंदीदा फल हैं,
Nutrition Facts of Avocados
ये एक एवोकैडो के लगभग आधे या 68 ग्राम (जी) के पोषण संबंधी तथ्य हैं:
- Calories 114
- Dietary fiber 6 g
- Total sugar 0.2 g
- Potassium 345 milligrams (mg)
- Sodium 5.5 mg
- Magnesium 19.5 mg
- Vitamin A 43 micrograms (μg)
- Vitamin E 1.3 mg
- Vitamin K 14 μg
- Vitamin B-6 0.2 mg
- Monounsaturated fatty acids 6.7 g
- कैलोरी 114
- आहार फाइबर 6 जी
- कुल चीनी 0.2 g
- पोटेशियम 345 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
- सोडियम 5.5 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम 19.5 मिलीग्राम
- विटामिन ए 43 माइक्रोग्राम (μg)
- विटामिन ई 1.3 मिलीग्राम
- विटामिन के 14 माइक्रोग्राम
- विटामिन बी-6 0.2 मिलीग्राम
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड 6.7 ग्राम
यह फल उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने और हृदय रोग को दूर रखने के लिए भी जाना जाता है।
एवोकाडो का उपयोग स्मूदी, डिप, सलाद, या टोस्ट पर मार्जरीन या मक्खन के स्थान पर भी किया जा सकता है।
ध्यान रखें कि एवोकाडो उच्च कैलोरी वाले फल हैं, इसलिए समय-समय पर इनका सेवन अवश्य करें।
4. Berries | जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्वादिष्ट फल हैं जो किसी भी भोजन या नाश्ते पोस्टिक बना देता हैं।
इन स्वादिष्ट रसदार फलों में एंटी-ओबेसोजेनिक प्रभाव होता है।
इनमें उच्च मात्रा में विटामिन, खनिज, मैंगनीज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। जबकि कैलोरी की मात्रा कम होती हैं |
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और मैंगनीज से भरी हुई हैं, और ब्लूबेरी में उच्च मात्रा में विटामिन के होता है जो रक्त कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है और हड्डियों के चयापचय को बढ़ावा देता है।
जामुन खाने से पेट बहुत जल्दी भरा हुआ महसूस करता हैं, इसलिए आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
ये फल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। उनके पास anti-inflammatory गुण भी हैं।
जामुन स्वादिष्ट होते हैं और इन्हें पूरी या स्मूदी, सलाद, या बेक्ड व्यंजन में खाया जा सकता है।
5. Melons | तरबूज या खरबूज
सबसे अच्छा वजन घटाने वाले फल जो आप बाजार में पा सकते हैं, वे हैं खरबूजे या तरबूज
इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए एक छोटी कटोरी तरबूज या खरबूजे खाने के बाद भी आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है।
इनमे कैलोरी कम होती हैं, जो उन्हें आपके वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट फल माना जाता हैं।
तरबूज फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्व और बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स प्रदान करता है, तरबूज पारंपरिक स्नैक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
इसमें मुख्य रूप से 92% पानी है जो इसे हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छा बनाता है।
ये कैलोरी में कम |
एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट हैं ।
6. Grapefruit | चकोतरा
ये स्वादिष्ट फल विटामिन सी और विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
नियमित रूप से इसे खाने से आपको पेट की चर्बी कम करने, कमर का साइज़ (waist circumference) को कम करने और रक्तचाप (blood pressure level) के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
इसका एक और लाभ यह है कि अन्य खट्टे फलों की तुलना में उनमें सबसे अधिक फाइबर होता है।
7. Pomegranate | अनार
यदि आप एक एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट की तलाश में हैं, तो आपको केवल एक अनार चाहिए
इसमें एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन और पॉलीफेनोल्स बहुतायत में हैं |
अनार के अर्क में मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ट्यूमर गुण पाए गए हैं।
ये आपके metabolism को बढ़ावा देने और अवांछित वसा को दूर रखने में मदद करते हैं।
अनार के बीज आपके परिसंचरण तंत्र (circulatory system) में सुधार करते हैं और आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
इसका फल आपके सिस्टम में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है।इसका फल आपके सिस्टम में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
8. Papaya | पपीता
पपीता कई दशकों से वजन कम करने वाला लोकप्रिय फल रहा है। इस फल में पपैन नामक एक एंजाइम होता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके सिस्टम में भोजन को तोड़ता है। यह आपके शरीर को बहुत अधिक वसा बनाए रखने से रोकता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
यह सूजन और कब्ज को कम करने में भी मदद करता है। पपीते में उच्च मात्रा में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं। आप पपीते को वैसे ही खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।
9. Kiwi | कीवी
कीवी में पोषक तत्वों की उच्च मात्रा होती है, जो उन्हें वजन घटाने वाले फलों में एक सुपरफूड बनाता है। प्रत्येक कीवी फल में बड़ी मात्रा में फाइबर, विटामिन ई, विटामिन सी और फोलेट होता है।
सप्ताह में इनमें से कम से कम दो फल खाने से पेट की चर्बी कम करने और कमर का आकार कम करने में मदद मिल सकती है।
कीवी फल विटामिन सी से भरपूर होता है, लेकिन इसके अलावा इसमें एक अविश्वसनीय पोषक तत्व होता है।
कीवी फल खाने के लाभों में बेहतर कोलेस्ट्रॉल, बेहतर आंत स्वास्थ्य (gut health) और निम्न रक्तचाप (reduced blood pressure) शामिल हैं।
जिन लोगों को हृदय रोग होने का खतरा होता है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे कीवी को अपने आहार में शामिल करें। आप कीवी को बिना छिले या छिले हुए खा सकते हैं और उन्हें सलाद, स्मूदी या जूस में मिला सकते हैं।
10. Pears | नाशपाती
नाशपाती फाइबर से भरपूर फल हैं जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। अधिकांश फलों की तुलना में इनमें फाइबर की मात्रा सबसे अधिक होती है। यह उन्हें वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए एकदम सही फल बनाता है।
नाशपाती को कोरोनरी हृदय रोग और टाइप II मधुमेह से लड़ने के लिए जाना जाता है। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भी प्रभावी हैं।
नियमित रूप से नाशपाती खाने का एंटैस्टिक लाभ यह है कि वे आपको एक शक्तिशाली ऊर्जा बढ़ावा देते हैं। यह गुण, इसकी उच्च फाइबर सामग्री के साथ, नाशपाती को आपके वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन भोजन बनाता है।
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Frequently Asked Questions(FAQs)
कौन सा फल सबसे ज्यादा फैट बर्न करता है?
सेब, नाशपाती और खरबूजे जैसे उच्च फाइबर वाले फल कम कैलोरी होने के बावजूद आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं। कम वसा वाले आहार के साथ मिलकर ये फल वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। उच्च वसा वाले एवोकाडो को शामिल करने से अवांछित शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है बशर्ते समग्र वसा का सेवन नियंत्रित हो।
क्या अनानास वजन घटाने के लिए अच्छा है?
अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो उचित पाचन में मदद करता है, जिससे चयापचय में सुधार होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। हालांकि, अनानास में प्राकृतिक शर्करा होती है इसलिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।
कौन से फल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं?
अधिकांश फल, जब मौसम में खाए जाते हैं और सभी पोषक तत्वों के साथ संपूर्ण आहार के साथ मिलकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुंजी संसाधित और जंक फूड से भी बचना है।
कौन से फल पेट की चर्बी को जलाते हैं?
कीवी और ग्रेपफ्रूट जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों को शामिल करने से बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है। फलों और अन्य संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ नियमित व्यायाम दिनचर्या को जोड़ने से पर्याप्त परिणाम मिलेंगे।
क्या केला फैट बर्न करता है?
केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में मदद करता है। केले में चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है, जो अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक तेजी से शरीर की चर्बी में बदल सकती है। हालांकि, केले अपने फाइबर सामग्री से भरपूर होते हैं और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। उनका मीठा स्वाद और मलाईदार बनावट भी अस्वास्थ्यकर लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार केले को सीधे वजन बढ़ने या नुकसान से नहीं जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह कई अन्य कारकों जैसे भाग आकार, खपत का समय और जीवन शैली पैटर्न से जुड़ा हुआ है।
स्वास्थ्यप्रद फल कौन सा है?
सेब यकीनन सबसे स्वास्थ्यप्रद फल है। ये मीठे रसीले व्यंजन अपने उच्च फाइबर, कम कैलोरी मूल्यों के कारण वजन घटाने के लिए आदर्श फल हैं। नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान सेब खाने से आप पूरे दिन सक्रिय महसूस करेंगे। ये फल जागते रहने के लिए एक बेहतरीन गैर-कैफीनयुक्त तरीका हैं। जब पूरा खाया जाता है, तो सेब आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।
क्या केला वजन बढ़ाता है?
केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में मदद करता है। केले में चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है, जो अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक तेजी से शरीर की चर्बी में बदल सकती है। हालांकि, केले अपने फाइबर सामग्री से भरपूर होते हैं और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। उनका मीठा स्वाद और मलाईदार बनावट भी अस्वास्थ्यकर लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार केले को सीधे वजन बढ़ने या नुकसान से नहीं जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह कई अन्य कारकों जैसे भाग आकार, खपत का समय और जीवन शैली पैटर्न से जुड़ा हुआ है।
क्या सेब से पेट की चर्बी बर्न होती है?
हां, सेब अपने उच्च फाइबर, कम कैलोरी मूल्यों के कारण पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं। नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान सेब खाने से आप पूरे दिन सक्रिय महसूस करेंगे। ये फल जागते रहने के लिए एक बेहतरीन गैर-कैफीनयुक्त तरीका हैं। जब पूरा खाया जाता है, तो सेब आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम के बिना मैं पतला कैसे हो सकता हूँ?
कई छोटी जीवनशैली और आहार परिवर्तन वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने भोजन की शुरुआत एक कटोरी सलाद या स्टिर-फ्राई सब्जियों से करें। वे आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं जो आपको बना देंगे। अपनी थाली में कम मात्रा में भोजन लें। किसी भी भोजन की छोटी मात्रा उपभोग की गई वस्तु से आवश्यक पोषक तत्व निकालकर हमारे शरीर को किसी भी संभावित नुकसान से ज्यादा अच्छा करती है। याद रखें कि धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। इसके अलावा, एक छोटी प्लेट लें जो जल्दी भर जाए और आपकी भूख को तेजी से तृप्त करे। एयरेटेड ड्रिंक्स के सेवन से बिल्कुल भी बचें।
क्या आलू वजन घटाने के लिए अच्छा है?
उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री और ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण आलू ने खराब प्रतिष्ठा प्राप्त की है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि अगर सही तरीके से सेवन किया जाए तो आलू वास्तव में वजन घटाने को उत्प्रेरित कर सकता है। वे फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर होते हैं जो किसी को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं। उच्च एंटीऑक्सिडेंट बेहतर चयापचय स्वास्थ्य और वसा कोशिका के सिकुड़ने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपने आलू को इसके सर्वोत्तम लाभों को प्राप्त करने के लिए सही तरीके से पकाया है।
स्वास्थ्यप्रद नाश्ता कौन सा है?
स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में एवोकाडो स्प्रेड के साथ 1-2 स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ उच्च प्रोटीन स्रोत जैसे अंडे (आपकी पसंद की किसी भी शैली में बने- तले हुए / आमलेट / उबले हुए) होते हैं। एक अन्य विकल्प स्किम्ड दूध के साथ स्टील कट ओट्स का एक कटोरा और कुछ मोटे तौर पर कटे हुए अखरोट हैं।
